Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac:-PP dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac na jednym treningu i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte [...]
Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac, zebym nie byl za ciezki xd, moim idolem pod wzgledem basketu i wgl jest Derrick Rose, chcialbym tak pakowac i miec taka sylwetke, dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg [...]
Ja wstępnie rozpisałem sobie taki plan co o tym sądzicie?? Jakieś sugestie, uwagi?? Niedziela (5x5) Przysiady Wykroki Wspięcia Martwy ciąg rumuński Wyciskopodrzut Podciąganie drążek Biceps krzesło Triceps wyciskanie wąsko W domu brzuch i nadgarstek Środa (5x5) Wyciskanie płaska Wiosłowanie Barki wyciskanie Zarzut ze zwisu Podskoki z [...]
[...] 1) sztanga stojąc 12,10,10,8 młotek 12,10,10,8 2) młotek 12,10,10,8 3) unoszenie ramienia w podporze o kolano 12,10,10,8 Tricepsy 1) wyciskanie francuskie w leżeniu 12,11,10,8 1) wyciskanie francuskie jednoręcz 12,10,10,8 2) pompki w podporze tyłem max,max,max,max - z obciążeniem i było by OK, ja cwiczyłem tym treningiem i efekty były super
[...] Bicepsy 1) sztanga stojąc 12,10,10,8 2) młotek 12,10,10,8 3) unoszenie ramienia w podporze o kolano 12,10,10,8 Tricepsy 1) wyciskanie francuskie w leżeniu 12,11,10,8 1) wyciskanie francuskie jednoręcz 12,10,10,8 2) pompki w podporze tyłem max,max,max,max - z obciążeniem i było by OK, ja cwiczyłem podobnym treningiem i efekty były super
eee..wlasnie dobrze, ze ma klatke we wtorek...jak bedzie mial w czwartek, to klatka bedzie zbyt blisko barków.. Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 //WYWAL PROGRESJE. daj 4x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc [...]
PUSH A 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 4-6 2.Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3x 10-12 3.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x 8-10 4.Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12-15 5.Wyciskanie francuskie hantlami 3x 10-12 6.Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem 3x15-20 7.Goblet squat 3x 10 PUSH B 1.Wyciskanie hantli nad [...]
No raczej że od treningów, a od czego mogą boleć?? ;) Wczoraj trenigowo w klubie ;) 1. WL ( dociskanie do 2 desek ): - 3x150kg - 3x160kg - 3x165kg - 3x167,5kg - 3x167,5kg - 3x165kg 2. Sciaganie drazka za plecy: - z 5 serii po 10/8 powt. 3. Wyciskanie wąsk - 3x130kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x142,5kg 4. Brzuszki na skosnej: - 2 [...]
Dzisiaj trening w klubie ;) 1. WL koszula: - 2x200kg - 2x200kg - 1x210kg - 1x210kg - 1x210kg - 1x215kg --> do 1 deseczki z zatrzymaniem na klacie. 2. Sciaganie drazka za plecy: - 5/6 serii po 8 powt. 3. MC --> trener sie wyjatkowo zgodzil na martwy.. w koncu raz na pół roku mozna go zrobić.. tak lekko ;) - 3x160kg - 3x160kg - 3x170kg - 3x190kg - [...]
[...] sobie nogami (oczywiscie jak najmniej) jako pierwsze cwiczenie zrob martwy ciag 4serie potem podciaganie 4serie potem wioslowanie i szrugsy i tyle triceps: najpierw zrob pompki na poreczach lub wyciskanie waskie sztangi potem francuskie i potem prostowanie na wyciagu wszystko po 3 serie barki: puerwsze cwiczenie ok, ale zrob 4x 10-8 jako [...]
[...] Fr. Sztangielką po 5 serii •Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie równoległym do ławki po 5 serii •Na dopompowanie – pompki w podporze tyłem na ławce z obciążeniem min 10kg na udach - 5 serii Przedramiona •Sztanga siedząc nachwytem 6 serii max powt •Sztanga podchwytem 6s [...]
[...] czy może leksze Poniedzialek Wyciskanie sztangi na płaskim : Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : POMPKI NA PORĘCZACH: wyciskanie francuskie : pompki tylem : Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia : Sroda : plecy + biceps Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) : I tu już nie mam pomysłów [...]
Triceps i biceps trenuję na jednej sesji: Triceps: 1) pompki w wąskim rozstawie dłoni 2s x 20powt 2) pompki w podporze tyłem na ławce 4 x 20 z dokładaniem ciężaru 3) wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 5 serii (jedna na rozgrzania, druga i trzecia większy ciężar poprawnie technicznie, czwarta i piąta typowo siłowo) ok. [...]
[...] przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 5x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x - pompki na poręczach 8/7/7 - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 3x Dzisiaj dość szybko ale i bez aero po treningu bo już [...]
[...] rób 20/15/10/10RM. ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 1-2x ? nie wiem ile dac Zamiast jednego wyciskanie daj pompki na poreczach, przenoszenie hantla. ii]~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 1x przyciaganie [...]
[...] uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 1 seria 12powt 2 seria 10powt. TRICEPS wyciskanie francuskie w lezeniu 1 seria 20 powt 2 seria 15 powt 3 seria(zasadnicza)10powt pompki na poręczach 1 seria 12 powt(bez obciązenia) 2 seria 12 powt(z talerzem 20kg),5 powt bez obciązenia prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 12 powt 2 seria [...]